Что способствует хорошему сну

Что способствует хорошему сну? У бессонницы много причин. Здесь мы поговорим о причинах бессонницы, на которые вы можете повлиять сами и простыми действиями скорректировать состояние организма и подготовить его ко сну.

Обычно это связано с переутомлением на работе, напряжением, возникающим в связи с решением тех или иных проблем в течение дня, с тем состоянием, когда вас что-то беспокоит, и вы постоянно думаете об этом.

Распространенной причиной плохого сна является малоподвижный образ жизни. Это наиболее заметно себя проявляет, когда в конце рабочего дня после долгого сидения за компьютером спина излишне напряжена. Чтобы снять напряжение в мышцах спины стоит выполнить вечером несколько упражнений на растягивание мышц спины. Это будет способствовать расслаблению и хорошему сну.

Непосредственно перед сном не стоит кушать и смотреть телевизор, сидеть за компьютером. То есть хорошо перед сном устраивать себе 15-20 минутный перерыв от любых дел и занятий.

Самое главное – это перед сном успокоить свои мысли. Недумание – самое лучшее, что вы можете сделать для себя перед сном. Зацикливание на проблемах, обдумывание планов на будущее плавно перетекает практически в рабочий процесс, когда организму не до сна. Круговорот мыслей в голове не позволяет организму включить процесс расслабления. И, как следствие, вы не можете уснуть.

Порой непросто избавиться от навязчивых мыслей. Здесь поможет одно – взять под контроль поток своих мыслей и остановить его. Нужно гасить любую возникающую мысль в голове и добиться состояния «пустой головы».

Простые правила, которые способствуют хорошему сну, которыми мы зачастую пренебрегаем:

  • Отход ко сну должен быть в одно и то же время. Организм привыкает к отдыху в назначенное время и соответственным образом настраивается на отдых. Соблюдая это правило, к определенному моменту вы будете чувствовать расслабление и готовность организма ко сну.
  • Прописная истина – принять душ перед сном. Водные процедуры – это не только соблюдение гигиены, но и также избавление в определенной степени от накопившегося за день напряжения. Они напрямую способствуют расслаблению.
  • Перед сном не стоит есть. Сон на полный желудок вряд ли будет спокойным.
  • Настроение перед сном должно быть ровным. Как безудержное веселье, так и непреодолимая печаль мешают хорошему сну.
  • Хороший эффект для качественного сна приносят физические упражнения, массаж как для тела, так и для лица. Все это стоит делать примерно за час до отхода ко сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.