Что способствует хорошему сну

Что способствует хорошему сну? У бессонницы много причин. Здесь мы поговорим о причинах бессонницы, на которые вы можете повлиять сами и простыми действиями скорректировать состояние организма и подготовить его ко сну.

Обычно это связано с переутомлением на работе, напряжением, возникающим в связи с решением тех или иных проблем в течение дня, с тем состоянием, когда вас что-то беспокоит, и вы постоянно думаете об этом.

Распространенной причиной плохого сна является малоподвижный образ жизни. Это наиболее заметно себя проявляет, когда в конце рабочего дня после долгого сидения за компьютером спина излишне напряжена. Чтобы снять напряжение в мышцах спины стоит выполнить вечером несколько упражнений на растягивание мышц спины. Это будет способствовать расслаблению и хорошему сну.

Непосредственно перед сном не стоит кушать и смотреть телевизор, сидеть за компьютером. То есть хорошо перед сном устраивать себе 15-20 минутный перерыв от любых дел и занятий.

Самое главное – это перед сном успокоить свои мысли. Недумание – самое лучшее, что вы можете сделать для себя перед сном. Зацикливание на проблемах, обдумывание планов на будущее плавно перетекает практически в рабочий процесс, когда организму не до сна. Круговорот мыслей в голове не позволяет организму включить процесс расслабления. И, как следствие, вы не можете уснуть.

Порой непросто избавиться от навязчивых мыслей. Здесь поможет одно – взять под контроль поток своих мыслей и остановить его. Нужно гасить любую возникающую мысль в голове и добиться состояния «пустой головы».

Простые правила, которые способствуют хорошему сну, которыми мы зачастую пренебрегаем:

  • Отход ко сну должен быть в одно и то же время. Организм привыкает к отдыху в назначенное время и соответственным образом настраивается на отдых. Соблюдая это правило, к определенному моменту вы будете чувствовать расслабление и готовность организма ко сну.
  • Прописная истина – принять душ перед сном. Водные процедуры – это не только соблюдение гигиены, но и также избавление в определенной степени от накопившегося за день напряжения. Они напрямую способствуют расслаблению.
  • Перед сном не стоит есть. Сон на полный желудок вряд ли будет спокойным.
  • Настроение перед сном должно быть ровным. Как безудержное веселье, так и непреодолимая печаль мешают хорошему сну.
  • Хороший эффект для качественного сна приносят физические упражнения, массаж как для тела, так и для лица. Все это стоит делать примерно за час до отхода ко сну.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.