100+ способов снять стресс — стратегии и методы борьбы

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что какая-то сфера жизни находится вне вашего контроля. Кратковременный стресс может быть полезным и мотивировать вас к действию. Но когда давление и требования, предъявляемые к вам, превышают вашу способность с ними справляться, стресс становится пагубным. Когда вы перегружены в течение длительного периода времени и у вас нет возможности снять напряжение, возрастает риск развития ряда серьезных заболеваний. Исследования подтверждают, что болезни, связанные с образом жизни, в настоящее время распространены, и что стресс может даже убить вас. Как справиться со стрессом и какие возможные способы снять стресс. Вот несколько стратегий и способов управления стрессом, которые помогут вам снизить его уровень в вашей жизни.

Экологические стратегии

Все, что вас окружает, влияет на ваше поведение и реакции. Первая группа стратегий снижения стресса — это пространство вокруг вас. Ищите способы привнести красоту в свое окружение. Сосредоточьтесь на переживании того, что вы видите, слышите, чувствуете, осязаете, обоняете и пробуете на вкус в данный момент. Вот некоторые вещи, с которых вы можете начать:
— радуйтесь, что вы есть. Празднуйте настоящий момент;
— выгляните в окно, внимательно понаблюдайте за тем, что происходит снаружи;
— зажгите ароматическую свечу;
— испеките хлеб или печенье;
— отрегулируйте освещение, например, приглушите свет;
— украсьте интерьер растениями;
— очистите свой стол и свое окружение;
— создайте коллекцию вещей, которые вам нравятся;
— подарите себе букет цветов;
— поставьте кормушку для птиц и наблюдайте за ними;
— читайте на солнышке;
— ешьте качественный шоколад;
— когда вы едите, обращайте внимание на запах, вкус и консистенцию пищи;
— очистите апельсин. Запах цитрусовых может помочь уменьшить стресс;
— пейте и наслаждайтесь вкусом горячего или холодного напитка;
— спрячьтесь под одеялом с хорошей книгой.
— выключите телефон. Устройте себе день детокса.

Когнитивные стратегии

Вторая область, на которую следует обратить внимание при снижении стресса, — это то, как вы думаете и воспринимаете информацию. Ментальные интерпретации определяют ваши эмоциональные реакции, поэтому беспокойство, зацикливание на проблемах, размышления о наихудших сценариях или наказание себя за ошибки повышают уровень стресса. Альтернативой является более позитивное мышление, обдумывание наилучших возможных сценариев. Позволить себе ошибаться. Воспринимать ошибки как возможность для развития, учиться на них и ставить их на повестку дня. Вот несколько когнитивных стратегий снижения стресса:
— перефразируйте проблему;
— выбирайте позитивные мысли;
— медитируйте с мантрой, позитивными словами;
— повесьте аффирмации на зеркало;
— создайте и применяйте свою собственную позитивную и антистрессовую мантру;
— возьмите на себя ответственность за свои мысли;
— действуйте там, где у вас есть влияние, и не беспокойтесь о том, на что вы не можете повлиять;
— будьте оптимистичны в отношении будущего;
— имейте реалистичные ожидания;
— визуализируйте желаемый результат;
— перестаньте быть очень строгим к себе;
— если что-то важно «сделайте это»; если нет — отпустите;
— простите себя;
— позвольте себе хорошенько выплакаться;
— побалуйте себя, купите себе подарок;
— спросите себя: «Насколько это будет важно для вас через год? А через 5 лет — будет ли это иметь значение?»;
— изучите методы управления сознанием, такие как когнитивно-поведенческая терапия или НЛП;
— используйте свое воображение и посмотрите на свою жизнь так, как если бы вы были в кино;
— визуализируйте свой успех и результаты, которых хотите достичь;
— проведите информативный детокс, не смотрите и не слушайте новости;
— напишите свои мысли на листе бумаги, а затем уничтожьте их физически.

Креативные стратегии

Творчество — отличный способ превратить стресс в красоту и творческую работу. Используйте искусство, чтобы расслабиться и в то же время справиться с тем, с чем вы боретесь. Продукт не так важен, как процесс. Вот несколько креативных стратегий снятия стресса:
— нарисуйте что-нибудь;
— напишите письмо;
— пишите в журнал;
— проведите день, фотографируя или просматривая старые фотографии;
— работайте с глиной, создавайте гончарные изделия;
— свяжите крючком или спицами вещь или сшейте что-нибудь;
— послушайте расслабляющую музыку или сочините песню самостоятельно;
— играйте на музыкальном инструменте;
— сходите на концерт или в театр;
— начните новое хобби;
— пойте в караоке;
— сосчитайте до 10, затем в обратном порядке;
— решите головоломку или поиграйте в игру;
— поработайте в саду и посадите несколько растений.

Физические стратегии

То, как вы относитесь к своему телу, может повлиять на ваше самочувствие. Часть ущерба, вызванного стрессом, возникает из-за неправильного питания, неадекватных физических упражнений или их отсутствия. Вы часто испытываете стресс в теле из-за напряжения мышц и скованности. Он заставляет мышцы напрягаться, что негативно влияет на вашу способность расслабляться и осанку. Чтобы уменьшить стресс, заставляйте свое тело двигаться с помощью растяжки, аэробных упражнений или ритмичных движений. Позаботьтесь о своем теле, принимая решения о здоровом питании. Правильный выбор того, что вы едите, вносит важный вклад в борьбу со стрессом.
Попробуйте следующие способы физического снижения стресса:
— регулярно занимайтесь спортом;
— катайтесь на велосипеде;
— занимайтесь бегом;
— сходите на прогулку на природу;
— включите музыку и танцуйте или запишитесь на курсы танцев;
— выгуливайте собаку;
— запишитесь в бассейн;
— сходите на массаж;
— посетите сауну;
— потянитесь;
— сделайте массаж стоп;
— сделайте теплую ванночку для ног;
— насладитесь ванной с пеной;
— запишитесь на йогу, пилатес или любой другой неспортивный вид упражнений;
— запишитесь на прием к косметологу или в спа-салон;
— выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию;
— практикуйте глубокое дыхание;
— сделайте глубокий вдох;
— сходите к парикмахеру и смените прическу;
— сделайте маникюр и педикюр;
-посмотрите видео с упражнениями и попробуйте их выполнить;
— ограничьте употребление кофе и напитков с кофеином;
— выбирайте здоровую диету и питайтесь лучше;
— приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное;
— пейте чистую воду;
— ешьте больше овощей и фруктов и меньше сладостей;
— ешьте орехи и семена, авокадо, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами;
— позаботьтесь о витаминах и минералах. Дополняйте их по мере необходимости;
— ограничьте прием стимуляторов или откажитесь от них вовсе;
— улучшите качество сна и лучше спите;
— ходите пешком или ездите на велосипеде на работу.

Стратегии с юмором

Иногда лучший способ справиться со стрессом — это быть в хорошем настроении и много смеяться. Смех снимает напряжение. Сделайте что-нибудь веселое, чтобы снять стрессовую ситуацию:
— посмотрите комедию;
— почитайте забавную книгу или комикс;
— смейтесь в голос;
— расскажите другу новый анекдот;
— сходите в стэндап или кабаре;
— корчить глупые лица;
— сделайте что-нибудь просто для удовольствия;
— больше улыбайтесь в течение дня.

Духовные стратегии

Люди это целостные существа, и духовная часть также может помочь снять стресс. Попробуйте духовные стратегии в качестве превентивной меры против стресса:
— молитесь;
— займитесь медитацией;
— практикуйте благодарность, перечислите все, за что вы можете быть благодарны;
— посетить религиозную службу;
— присоединяйтесь к хору. Или сами пойте радостные песни и гимны;
— старайтесь служить другим. Хорошая карма возвращается;
— проведите некоторое время в тишине;
— закройте глаза, хотя бы на несколько мгновений.

Организационные и управленческие стратегии

Некоторые виды стресса возникают или усугубляются из-за прокрастинации, неорганизованности и невнимания к деталям. Лучше управляя своим временем, деньгами и эффективным планированием, вы можете уменьшить количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Некоторые организационные и управленческие стратегии:
— уважайте свое время — это ваш самый важный ресурс;
— упростите свою жизнь, где это возможно;
— будьте готовы к завтрашнему дню. Планируйте свой день заранее;
-составьте список дел;
— расставьте приоритеты задач;
— делегируйте задачи;
— разработайте домашний бюджет и придерживайтесь его;
-наведите порядок в комнате. Содержите свое окружение в чистоте;
-делайте регулярные перерывы в работе до 5 минут;
— наведите порядок в гардеробе;
— ставьте перед собой цели;
— научитесь говорить нет;
— используйте свое утро с пользой;
— делайте больше того, что вы хотите делать;
— отпишитесь от ненужных рассылок;
— ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях;
— запланируйте фантастический отпуск;
— составьте список мечтаний — вещей, которые вы хотите сделать в жизни, и начните воплощать их в жизнь;
— запланируйте поездку на выходные;
— планируйте свои выходные так, чтобы использовать их с пользой;
— возьмите выходной день или неделю и отправьтесь в спонтанное путешествие;
— избегайте стоять в очередях;
— не работайте, пока вы в отпуске;
— не устраивайте обеденные перерывы за рабочим столом;
— присмотритесь к менее напряженной работе;
— отмечайте свои успехи;
— установите «пределы стресса». Если кто-то или что-то начинает вызывать у вас стресс, отойдите от этой ситуации;
— если ваш стресс становится неуправляемым или подавляющим, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту;
— планируйте и устанавливайте время для отдыха и расслабления.

Реляционные стратегии

Пока вы взаимодействуете с людьми, вы будете испытывать стресс в отношениях. Это еще более важно в отношениях, которые важны для вас. Но так же, как соединения могут вызывать стресс, они также являются источником снижения стресса. Попробуйте следующие стратегии отношений, чтобы уменьшить стресс:
— подумайте, кто и почему важен в вашей жизни;
— проводите время с любимым человеком;
— приготовьте особое блюдо для любимого человека;
— будьте вежливы и настойчивы;
— проводите время с семьей;
— веселитесь со своими детьми;
— отправьте сообщение или позвоните старому другу;
— присоединяйтесь к группе социальной поддержки;
— запишитесь на какое-нибудь групповое мероприятие, например, на языковой курс;
— идите в паб и начните с кем-нибудь разговор.
— простить кому-либо любой вред;
— будьте добры и скажите спасибо;
— сделайте комплимент человеку, которого вы встретили;
— дистанцируйтесь от стрессовых и токсичных людей в вашей жизни;
— навестите своих родителей;
— прекратите стремление быть независимым и попросите кого-нибудь о помощи;
— погладьте питомца;
— заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;
— обнимите любимого человека или подарите ему поцелуй;
— назначьте встречу с друзьями для игры в теннис, волейбол, пейнтбол или другие мероприятия;
— станьте волонтером;
— встретиться с кем-нибудь за обедом или кофе;
— позвоните другу и поговорите с ним;
— займитесь любовью со своим партнером.

Наружные стратегии

Независимо от погоды и температуры, вы можете выйти на улицу и использовать стратегии на свежем воздухе, чтобы успокоиться и снять стресс. Некоторые стратегии на открытом воздухе, которые могут быть полезны:
— сядьте на скамейку в парке. Обратите внимание на цветы, растения, птиц. Слушайте успокаивающие звуки природы.
— прогуляйтесь по зоопарку или сходите в аквариум;
— если у вас есть возможность, отправляйтесь на пляж, озеро или реку;
— проведите некоторое время на солнце;
— наблюдайте за звездами;
— проведите время на конюшне в окружении лошадей;
— проведите несколько часов на лодке или яхте;
— совершите обзорную экскурсию;
— наблюдайте за восходом и заходом солнца;
— постройте замок из песка;
— сделайте снеговика;
— слушайте треск огня;
— устройте пикник у воды;
— сходите с любимыми на ужин;
— делайте покупки;
— отправляйтесь в красивое место и найдите время, чтобы полюбоваться видами.

Стресс влияет на всех. Серьезные изменения в жизни, работе и отношениях являются распространенными источниками стресса. Управление стрессом заключается в восстановлении контроля над окружающей средой, временем, отношением и эмоциональной и физиологической реакцией на него.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, определите основные факторы стресса в вашей жизни. Подумайте о том, какие из них вы можете исключить, а какие оставить на том уровне, который будет поддерживать ваше возбуждение и продуктивность на оптимальном уровне.
Научитесь распознавать признаки чрезмерного стресса. Постарайтесь снизить их уровень. Вы можете попробовать любой из вышеперечисленных способов борьбы со стрессом. Или используйте эти идеи, чтобы придумать другие методы управления стрессом, которые вам подойдут.