В современных условиях человек постоянно подвержен воздействию значительных нервно-психических перегрузок, что часто приводит к возникновению различных эмоциональных расстройств, а в последующем — и к серьезным хроническим заболеваниям. Противостоять отрицательному воздействию стрессов помогает
умение владеть собой. Самообладание не может ограничиваться только внешним проявлением сдержанности, которое не исключает, а усугубляет негативное влияние на организм человека нервного перенапряжения.
Наиболее благоприятное воздействие на психику, а через нее на весь организм оказывают позитивные эмоции. Они наполняют нас энергией, повышают мышечный тонус, работоспособность, выносливость и сопротивляемость организма. Конечно, бывают такие обстоятельства, когда неприятность неизбежна. Тогда надо уметь ее достойно перенести, стараясь как можно быстрее выйти из полосы печали и угнетенного настроения. Легче всего переносится печаль людьми доброжелательными и волевыми. Доброжелательность вызывает позитивные эмоции, способствует хорошему настроению и сохранению уравновешенности в человеке.
Очень часто можно наблюдать, когда нервное перенапряжение возникает на почве переживаний, связанных с возникновением чувства обиды и несправедливого отношения. Разумеется, нельзя быть безразличным к действиям и суждениям окружающих. Однако по каждому случаю следует проявлять не только принципиальность, но также сдержанность и снисходительность, если, как говорится, проблема выеденного яйца не стоит. Лучше всего в общении с людьми соблюдать выдержку, спокойствие, стараться быть вежливым и доброжелательным, сохранить состояние бодрости и жизнерадостности.
После любого нервного напряжения обязательно нужна разрядка. Приемлемыми способами разрядки могут служить общение с природой и доброжелательными людьми, успокаивающая музыка. Однако наилучшим способом разрядки в сочетании с самовнушением является двигательная активность, которая способствует выходу негативных эмоций и формированию позитивных эмоций, помогающих преодолевать раздражительность, упадок сил и лень.
Для нас важно каждый день поддерживать себя в работоспособном состоянии, чему, однако, зачастую мешает нервно-эмоциональное напряжение. Если нервно-эмоциональное напряжение не является следствием какого-либо заболевания, его можно снять, выполняя тонизирующие физические упражнения.
Основу простейших тонизирующих упражнений составляют потягивания:
- слегка напрягая мышцы, потянуться. Сначала потянуть руки, затем прогибаясь спину и шею;
- на энергичном вдохе задержать дыхание, зевнуть, расправляя грудь и плечи, прогнуться;
- стоя на одной ноге, потянуть поочередно левую и правую ногу;
- выполнить наклоны головы — вперед, назад и в стороны, затем круговые вращения ею.
Тонизирующий эффект оказывают также упражнения на растягивание, разгибание и сгибание суставов.
Выполняя тонизирующие упражнения, нужно взбадривать себя эмоционально, настраиваться на жизнерадостную волну.
Для тех, кто не желает или не может выполнять физические упражнения, может отлично подойти ходьба или пешие прогулки. То, что ходьба является лучшим лекарством для человека, справедливо и сегодня. Новые технологии не только изменили наш способ работать, но и повлияли на наш образ жизни, сокращая физические усилия, необходимые для повседневной деятельности.
Тем не менее, мы не можем отклонить новые технологии только потому, что наши тела становятся тонкими, изнеженными цивилизацией. Зато, мы можем ходить, используя ходьбу и как способ передвижения, и для удовольствия, а также для того чтобы улучшить состояние здоровья, давая ему место в нашей повседневной жизни.
Каковы преимущества ходьбы для здоровья?
1) регулярная ходьба действует непосредственно на кровообращение и опорно-двигательный аппарат, а, следовательно, улучшает состояние здоровья в целом и способствует долголетию.
2) ходьба снижает стресс и уменьшает риск развития заболеваний, причиной которых может являться стресс.
3) ходить по полчаса несколько раз в день, помогает похудеть.
4) помимо всего этого, ходьба расслабляет и проветривает ум.
Лучше ходить каждый день, потому что преимущества ходьбы являются накопительными.
Эффект от ходьбы начинается примерно через 30-40 минут.
Темп ходьбы зависит от одного человека к другому и зависит от вашего физического состояния, от типа местности, погодных условий и поставленных целей.
Замедлитесь, если дышать становится трудно; лучше всего идти слишком медленно, чем слишком быстро.
