Если человеку приходится менять часовые пояса, то это серьезное испытание для организма.
Чем больше разница во времени, тем выше вероятность ухудшения самочувствия. При этом человек может жаловаться на бессонницу, усталость, головную боль. А по-научному все эти проявления при резкой смене часовых поясов называются джетлагом. Непосредственной причиной его возникновения является несовпадение биоритмов сна и бодрствования. Поэтому организму нужно помочь в адаптации.
Как быстрее адаптироваться при смене часовых поясов
1. Если планируется перелет, то примерно за неделю до него нужно начать корректировать свой режим дня. Это означает, что нужно постепенно сдвигать время сна в сторону часового пояса, куда вы собираетесь. Такой подход поможет организму быстрее справиться со сменой часовых поясов по прибытии.
2. Рекомендуется увеличить прием воды перед полетом. Это ускорит обмен веществ, улучшит общее состояние организма и повысит ваш тонус.
3. Время сна после прилета имеет особое значение. Если вы прилетели ночью, то нужно постараться лечь спать, даже если не очень хочется. Если прилет днем, то сон должен быть в обычное для вас время (вечером).
4. Требуется по возможности избегать перегрузок. В течение суток после приезда желательно отказать от алкоголя и кофе. Все эти напитки только усилят проявления джетлага. Что касается пищи, то лучше есть легкую еду. Также нужно отказаться от физических нагрузок.
5. Поможет адаптироваться солнце. Если вы прилетели днем, то обязательно отправьтесь на прогулку. Это поможет быстрее настроить биоритмы, адаптироваться, а также получить необходимую дозу витамина Д. Именно это вещество ответственно за наше настроение, иммунитет и способно укрепить выносливость, то так необходимо при смене часовых поясов.
Надеемся, то эти рекомендации помогут быстрее адаптироваться при вынужденной смене часовых поясов и не испытывать ухудшения состояния на отдыхе.
